Carmen llegó a consulta con una preocupación que muchas veces pasa desapercibida.
“Todo el mundo me dice que qué suerte tener este peso, pero yo no me encuentro bien. Quiero recuperar los kilos que perdí y no soy capaz.”
Meses atrás había atravesado una situación familiar muy complicada. El estrés, la preocupación y la carga emocional habían sido tan intensos que, poco a poco, fue perdiendo peso sin apenas darse cuenta.
Al principio no le dio demasiada importancia. Pero cuando la situación mejoró y quiso volver a recuperar su peso habitual, apareció la frustración. Comía, lo intentaba. Incluso, sentía que estaba comiendo más que antes. Y, aun así, la báscula apenas se movía. Cada vez se sentía más débil, tenía menos fuerza, la ropa le quedaba grande y empezaba a no reconocerse frente al espejo.
Empezamos a entender qué estaba pasando
En consulta hay algo que muchas personas desconocen y es que, ganar peso puede ser tan difícil para algunas personas como perderlo para otras. Y, sin embargo, pocas veces se habla de ello.
Cuando revisamos su historia vimos algo importante. Durante meses su cuerpo había estado funcionando en un estado de estrés constante, había perdido masa muscular, había reducido su apetito de forma involuntaria y había pasado mucho tiempo sin cubrir adecuadamente sus necesidades energéticas.
Ahora que quería recuperarse, esperaba que el proceso fuera rápido, pero su cuerpo necesitaba tiempo.
La respuesta no era “comer cualquier cosa”
Uno de los consejos que más había escuchado era el clásico de “Come más y ya está.” Pero la realidad es que recuperar peso de forma saludable no consiste en comer sin control. Nuestro objetivo no era simplemente que la báscula subiera. Queríamos que recuperara masa muscular, energía, fuerza, vitalidad y calidad de vida. Porque no todo el peso es igual.
¿Qué hicimos?
Trabajamos desde un enfoque progresivo y realista, sin obligarla a comer cantidades imposibles, sin generar malestar digestivo y sin convertir la alimentación en una obligación constante.
1. Aumentar la energía poco a poco
Fuimos incorporando alimentos y estrategias que permitieran aumentar las calorías de forma sencilla. Así, hicimos pequeños cambios que sumaban mucho a lo largo del día.
2. Priorizar la recuperación muscular
Una parte importante del peso perdido correspondía a masa muscular, por eso prestamos especial atención a la proteína y al trabajo de fuerza adaptado a sus capacidades.
3. Recuperar la confianza en el proceso
Quizá este fue el aspecto más importante, porque Carmen se había acostumbrado a pensar que algo iba mal cada vez que la báscula no cambiaba rápidamente y necesitaba entender que recuperar peso también requiere paciencia.
¿Cómo fue el cambio?
A las 4 semanas
Los cambios en la báscula eran modestos, pero ya notaba más energía, menos cansancio y mejor apetito, además de una sensación de mayor bienestar general.
A los 2 meses
Había recuperado varios kilos de forma progresiva y la ropa empezaba a ajustarse mejor y volvía a sentirse más fuerte en su día a día.
A los 5 meses
La transformación era evidente. Había recuperado gran parte del peso perdido y se encontraba con más vitalidad, había mejorado su composición corporal y volvía a reconocerse cuando se miraba al espejo.
Lo más importante
Más allá de los kilos recuperados, Carmen consiguió recuperar su fuerza, su energía, la confianza en su cuerpo y la tranquilidad después de una etapa muy difícil. Porque en realidad no quería engordar por engordar, quería volver a sentirse ella misma.
Ganar peso de forma saludable también puede ser un reto y del mismo modo que algunas personas necesitan tiempo, estrategia y acompañamiento para perder peso, otras lo necesitan para recuperarlo.
No se trata simplemente de comer más, sino de darle a tu cuerpo las herramientas necesarias para reconstruirse poco a poco. Y cuando se trabaja de forma adecuada, esa recuperación también es posible.
